Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]
Wiadomo ze jesli chce sie zwiekszyc mase miesniowa trzeba pobudzac maksymalnie miesnie duzym ciezarem przy powtorzeniach 6-12powt. ale co wtedy kiedy ciezaru jest malo, przykładowo polprzysiady robie majac 100kg x6powt a w domu mam tylko polowe z tego, lepiej robic wiecej powtorzen ? Lepiej na pewno bylo by zamienic cwiczenie np. na wypady ze [...]
Witam! Od kilku tygodni stosuje trening na rzeźbę + aeroby w celu zredukowania tkanki tłuszczowej i uwydatnienia mięśni, dietę mam ale nie jest zbyt efektywna gdyż w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, [...]
otóz moze zaczne od standardowych informacji: wzrost : okolo 180 cm waga 77-80 kg Cel : kaloryfer otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch : Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + [...]
Witam wszystkich, mam problem co do doboru ćwiczeń ns redukcje tkanki tłuszczowej, byłem u dietetyka, ułożył mi dietę, to juz mam za sobą. Nie wiem czy więcej ciwczyć np. na bieżni czy np.mały ciężar a dużo powtórzeń, proszę o pomoc. POZDRAWIAM
Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]
Mam 28 lat trenuje od 6 miesięcy 5 dni w tygodniu przez ten okres miałem 1 tydzień przerwy , moja waga to 85kg i 176 cm wzrostu . Poniedziałek: Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w dół 4x8 - rozpiętki 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie nadchwytem do czoła leżąc 5x8 - prostowanie łokci z chantlem w opadzie 4x8 - pompki na [...]
Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]
Mam pytanie dotyczące kratki na brzuchu. Ćwiczę mięśnie brzucha od około 3 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem przynajmniej pół roku ale miałem potem przerwę w ćwiczeniach. Widzę, że mam mocne mięśnie brzucha ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale [...]
[...] wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps unoszenie sztangi prostej-3*15(w tym 3 podserie:od początku ruchu do połowy,od połowy do końca,pełny ruch, co daje po 5 powtórzen każdego) unoszenie sztangielek chwytem młotkowym-12/12/12 unoszenie sztangielki w podporze o kolano-10/10/10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt-15/15/15 [...]
Planuję od dzisiaj wskoczyć na plan treningowy HST. Jest to mój pierwszy plan HST i nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii [...]
Dziennik: Wiek: 14,5 Wzrost: 188cm Waga: 96kg Klatka: 101cm Biodra: 112cm Pas: 116cm Ramie: 36cm Przedramie: 30cm Udo: 57cm Łydka: 43cm Kark: 41cm Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej [...]
Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
Poniedziałek (klatka piersiowa,plecy) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) seria 1 powtórzeń 10, s1-p8, s1-p6, s3-p3 (przy każdej serii 60%,70%,80%,90% maks. obciążenia) -Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę s4-p8 -rozpiętki na ławeczce poziomej s4-p10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Ćwiczyłem jakieś 2 lata temu, mając 17-18 lat, mając kreatynę, białko, gainery i za cholerę nie chciały mi mięśnie rosnąc. Czytając różne fora itp. stwierdziłem że przyczyną mogły być zbyt częste treningi ( ćwiczyłem każdy mięsień 2 razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie: pn: klata + triceps wt: [...]
Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
Jesli ktos moze mi rozpisac % maksymalnego ciezaru ile brac ile powtorzen i ile serii do tej pory robilem na oko tak: 55% x 4 powtorzenia 72% x 3 powtorzenia 81% x 3 powtorzenia 95-100% x 2 powtorzenia Ogolnie progres slaby takze prosze o pomoc
Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]
Siema Wszytkim :) Jestem nowy na formum, więc mam nadzieje, że dzieki waszej pomocy bede mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow. Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D. Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem [...]
Witam.A wiec niedlugo chcialbym zaczac hst ale nie rozumiem wszystkiego do konca.Wiec tydzien przed rozpoczeciez sprawdzamy maxy dla 15,10 i 5 powtorzen.Ale jak robic progresje ciezaru bo chyba 2 tygodnie nie bede cwiczyl tym samym ciezarem.
